Szczegóły
Magnez aktywuje wiele enzymów biorących udział w różnych szlakach metabolicznych, kluczowych dla pracy układu nerwowego oraz mięśni. Niedobory magnezu prowadzą do skurczów mięśniowych, drgawek, migreny i arytmii serca. Również osłabiają syntezę białka i procesy podziału komórek. Cytrynian magnezu jest lepiej przyswajalny niż tradycyjny węglan magnezu.
Magnez to jeden z najważniejszych elektrolitów w organizmie, oprócz potasu, sodu i wapnia, a jeśli chodzi o kationy wewnątrzkomórkowe, zajmuje drugie miejsce, po potasie. Aktywuje ok. 300 enzymów, bierze udział w przemianach węglowodanów, białek i tłuszczów, uczestniczy w wytwarzaniu energii, syntezie białek i przemianach związków nukleinowych. Jony magnezowe stabilizują czynności błon komórkowych i wchodzą w skład ważnych strukturach komórkowych.
Bierze udział w procesach syntezy i rozpadu ATP, szybko dostępnego “paliwa” mięśniowego, dostarczającego energii przy krótkotrwałych wysiłkach, takich jak każda seria ćwiczeń podczas treningu siłowego. Kationy magnezu aktywnie uczestniczą w pracy mięśni, w tym najważniejszego w naszym organizmie - serca. Magnez, zmniejszając przewodnictwo i pobudliwość mięśnia sercowego, przeciwdziała jego niedotlenieniu. Osoby uprawiające sport bardzo „boleśnie” odczuwają niedobory magnezu, gdyż występują wtedy niekontrolowane skurcze mięśniowe. Zapobieganie tym skurczom wiąże się z suplementacją potasem i magnezem (w fizjologicznych proporcjach 2:1).
Pokarmowymi źródłami tego pierwiastka są produkty zbożowe, mleko, przetwory mleczne, ziemniaki, zielone warzywa liściaste, orzechy, groch, fasola. Dzienna dieta sportowca powinna dostarczać około 500 mg magnezu. Najczęściej zalecana dawka w postaci suplementów to około 300 mg na dobę.
Sposób użycia:
Stosować jedną ampułkę dziennie, najlepiej przed snem.
| Wartość odżywcza | W 100 ml | W 25 ml | %RDA |
| Wartość energetyczna | 289 kJ /68 kcal | 72 kJ/17 kcal | |
| Białko | < 1 g | < 1 g | |
| Węglowodany | 10,3 g | 2,6 g | |
| Tłuszcz | < 1 g | < 1 g | |
| Magnez | 1000 mg | 250 mg | 83 |
| Witamina C | 120 mg | 30 mg | 50 |
RDA - Zalecane dzienne spożycie
